Η ελαφριά δίαιτα απώλειας βάρους είναι μια ειδικά αναπτυγμένη τεχνική που ελέγχει την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται χωρίς να επηρεάζει αρνητικά το σώμα. Η συμμόρφωση με μια τέτοια διατροφή σας επιτρέπει να επιτύχετε αξιοσημείωτα αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα και να εξασφαλίσετε ισορροπημένη πρόσληψη όλων των απαραίτητων ουσιών.
Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα μιας ελαφριάς διατροφής απώλειας βάρους
Η κατανάλωση ελαφριάς διατροφής είναι μια καλή εναλλακτική λύση για γρήγορη απώλεια βάρους με τη μέγιστη επιτρεπόμενη λίστα τροφίμων. Αυτή η τεχνική έχει πολλά πλεονεκτήματα:
- κορεσμός του σώματος για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- βραχυπρόθεσμη συμμόρφωση στη διατροφή έως 7 ημέρες
- τη δυνατότητα να ακολουθήσετε ξανά τη διατροφή.
- απομάκρυνση επιπλέον 5-10 κιλών σε σύντομο χρονικό διάστημα.
- σταθερότητα του νέου βάρους για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Το μόνο μειονέκτημα τέτοιων δίαιτων είναι το χαμηλό σε θερμίδες περιεχόμενο της επιλεγμένης δίαιτας, επομένως κατά τη διάρκεια της δίαιτας είναι καλύτερο να αποκλείσετε την έντονη σωματική δραστηριότητα και τον αθλητισμό.
Πιθανές αντενδείξεις
Εάν ακολουθήσετε οποιαδήποτε δίαιτα, υπάρχουν αντενδείξεις που πρέπει να ληφθούν υπόψη πριν από την απώλεια βάρους:
- την περίοδο εγκυμοσύνης και θηλασμού σε γυναίκες ·
- η παρουσία χρόνιων παθήσεων, καθώς με περιορισμένη διατροφή μπορούν να επιδεινωθούν.
- σακχαρώδης διαβήτης σε εξέλιξη
- ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος.
Η επανάληψη της διατροφής συνιστάται 45-50 ημέρες μετά την ολοκλήρωση της βασικής τεχνικής. Προκειμένου να επιτευχθούν τα αναμενόμενα αποτελέσματα, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη ο κατάλογος των απαιτήσεων για μια περιορισμένη διατροφή:
- απαγόρευση της χρήσης προϊόντων που περιέχουν τεχνητά υποκατάστατα και γεύσεις ·
- τον αποκλεισμό της πρόσληψης αλκοολούχων ποτών ·
- μέγιστη πρόσληψη υγρών (περίπου 1, 5 λίτρα)
- το ελάχιστο βάρος ενός τμήματος του πιάτου ·
- κλασματικά γεύματα έως 5-6 φορές όλη την ημέρα.
- άρνηση κατανάλωσης φαγητού το απόγευμα μετά τις 19: 00
- αποτρέποντας την υπερκατανάλωση τροφής ενώ τρώτε.
Με μια ελαφριά διατροφή, συνιστάται να αποκλείσετε αλμυρά, καπνιστά και προϊόντα αλευριούΕίναι προτιμότερο να τρώτε φαγητό στο πρώτο μισό της ημέρας, όταν το σώμα είναι έτοιμο να το αφομοιώσει και να μην βάλει τις λαμβανόμενες θερμίδες στο στρώμα λίπους.
Η καθημερινή διατροφή πρέπει να βασίζεται σε συνδυασμό των ακόλουθων τύπων τροφίμων:
- προϊόντα γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση που περιέχει ευεργετικά bifidobacteria, τα οποία βοηθούν στον καθαρισμό του σώματος και δεν έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
- μέγιστη κατανάλωση πρωτεϊνικών τροφών, καθώς είναι το κύριο δομικό στοιχείο για την ομαλή λειτουργία του σώματος.
- φυτικές ίνες και βιταμίνες της ομάδας C, που περιέχονται σε φρούτα και λαχανικά, δημητριακά.
Ελαφριά διατροφή για 7 ημέρες
Για να επιτύχετε το σωστό αποτέλεσμα ενώ ακολουθείτε μια ελαφριά δίαιτα, είναι απαραίτητο να λάβετε υπόψη τους κύριους παράγοντες, που είναι η σωστή αναλογία εισερχόμενων θερμίδων και οι δαπάνες τους από τον οργανισμό. Σε αυτήν την περίπτωση, η ενέργεια που λαμβάνεται πρέπει να καταναλώνεται πλήρως, έτσι ώστε η διάσπαση των συσσωρευμένων λιπών να αρχίσει στο μέλλον.
Μια εξαιρετική επιλογή ελλείψει σταθερής σωματικής άσκησης είναι η ελαφριά δίαιτα για 7 ημέρες με κυρίαρχο περιεχόμενο σε τρόφιμα χαμηλών θερμίδων. Εάν ακολουθήσετε σωστά όλες τις προτάσεις, μπορείτε να χάσετε 5-7 επιπλέον κιλά κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου. Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός τέτοιων μεθόδων απώλειας βάρους, οπότε μεταξύ της παρουσιαζόμενης επιλογής, μπορείτε εύκολα να επιλέξετε την πιο κατάλληλη μέθοδο.
Η αποτελεσματικότητα των τεχνικών γρήγορης απώλειας βάρους
Οι κανόνες για την παρατήρηση μιας ελαφριάς διατροφής βασίζονται στη χρήση ειδικών τροφίμων με χαμηλή ενεργειακή αξία. Μετά από ένα μικρό χρονικό διάστημα, μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτά τα επιπλέον κιλά και να φέρετε το σώμα σας σε τέλειο σχήμα. Τέτοιες τεχνικές είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές πριν από τις διακοπές και τις μεγάλες εκδηλώσεις, όταν χρειάζεστε ένα γρήγορο αποτέλεσμα.
Κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας δίαιτας, είναι επίσης σημαντικό να ληφθούν υπόψη ορισμένες από τις αποχρώσεις, αφού μετά την ολοκλήρωσή της είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε μια μέτρια διατροφή, επειδή τα επιπλέον κιλά που αφαιρούνται μπορούν εύκολα να επιστρέψουν σε μεγαλύτερο όγκο. Για να διατηρηθεί η προκύπτουσα νέα φόρμα, είναι επιθυμητό να ελέγξετε τη διατροφή και να προσθέσετε μέτρια αθλητικά φορτία.
Εύκολη διατροφή χωρίς πρόσθετα φορτία
Η εξάλειψη του υπερβολικού βάρους με μια κανονική δίαιτα έχει μεγαλύτερο χρονικό διάστημα για τη λήψη αποτελεσμάτων, αλλά είναι αρκετά κατάλληλο για όσους δεν θέλουν να αλλάξουν τους διατροφικούς κανόνες και να αυξήσουν τη σωματική δραστηριότητα. Σε αυτήν την περίπτωση, συνιστάται να περιορίσετε τη χρήση ορισμένων τύπων προϊόντων:
- αλάτι και ζάχαρη
- φρέσκα αρτοσκευάσματα και αρτοσκευάσματα ·
- ζαχαροπλαστική;
- τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες.
Αυτή η τεχνική δίνει αποτελέσματα, υπό την προϋπόθεση ότι οι παραπάνω προϋποθέσεις πληρούνται σε 2-3 μήνες. Το βάρος μειώνεται αργά, αλλά ταυτόχρονα ελαχιστοποιείται η επιστροφή του. Ως πρόσθετες συμβουλές, μπορείτε να μειώσετε τις καθημερινές μερίδες των γευμάτων και πριν από τα γεύματα, πίνετε ένα ποτήρι νερό που θα γεμίσει το στομάχι και θα αποτρέψει την υπερκατανάλωση τροφής.
Τρώτε μια ελαφριά διατροφή για να εξαλείψετε την κοιλιά
Πολλοί ενδιαφέρονται για το πώς να γρήγορα και χωρίς περιττά προβλήματα αφαιρέστε επιπλέον κιλά στο στομάχι. Μία από τις αποτελεσματικές δίαιτες που μπορούν να εξαλείψουν την εναπόθεση λίπους στην κοιλιακή περιοχή είναι μια περιορισμένη διατροφή, που αποτελείται κυρίως από πρωτεΐνες.
Αυτή η τεχνική απαιτεί προσεκτικό έλεγχο και τρώει μόνο πρωτεϊνικά προϊόντα (γαλακτοκομικά προϊόντα, άπαχα κρέατα, πρωτεΐνες κοτόπουλου, ξηρούς καρπούς)
Η διάρκεια μιας τέτοιας δίαιτας δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 10-14 ημέρες, καθώς το σώμα εξαντλεί τα αποθέματα άλλων θρεπτικών ουσιών, τα οποία μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τη γενική κατάσταση ενός ατόμου.
Είναι προτιμότερο να προσθέσετε σωματική δραστηριότητα και να κάνετε ασκήσεις για την ενίσχυση των κοιλιακών μυών. Οι προπονήσεις γίνονται καλύτερα καθημερινά για 10-15 λεπτά. Αφού ακολουθήσετε μια δίαιτα σε συνδυασμό με μια ταλάντευση του τύπου, μπορείτε γρήγορα να πάρετε μια τέλεια κοιλιά χωρίς εναποθέσεις λίπους και χαλάρωση του δέρματος.
Χάνοντας βάρος κατά 5 κιλά
Μια ελαφριά δίαιτα για την εξάλειψη των επιπλέον 5 κιλών έχει διαφορετικά χρονικά διαστήματα. Για αργή απώλεια βάρους, είναι προτιμότερο να επιλέξετε μια δίαιτα από συμβατικά τρόφιμα με περιορισμό γεύματος με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες.
Εάν πρέπει να χάσετε βάρος γρήγορα, συνιστάται να χρησιμοποιήσετε μια δίαιτα με πλήρη περιορισμό υδατανθράκων, τη χρήση μόνο πρωτεϊνικών τροφών και μια ισορροπημένη διατροφή με αυστηρό έλεγχο των εισερχόμενων θερμίδων. Η επιλογή βασίζεται στην προσωπική προτίμηση και στη γενική κατάσταση του ατόμου.
Η εσφαλμένη εφαρμογή των κανόνων των παραπάνω δίαιτας μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές επιπλοκές με τη μορφή μειωμένης απορρόφησης πρωτεΐνης, μεταβολών στο μεταβολικό ρυθμό, σχηματισμού σοβαρών ασθενειών ή επιδείνωσης υφιστάμενων χρόνιων παθολογιών. Πριν ακολουθήσετε την επιλεγμένη δίαιτα, είναι απαραίτητο να αποκλείσετε πιθανές αντενδείξεις και να βεβαιωθείτε ότι το σώμα είναι έτοιμο για τη διαδικασία.
Χάνοντας βάρος κατά 10 κιλά
Εάν πρέπει να χάσετε γρήγορα βάρος κατά 10 κιλά, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ελαφριές δίαιτες σύμφωνα με την επιλεγμένη διατροφική μέθοδο περιορισμού.
Ταυτόχρονα, οι εξειδικευμένοι διατροφολόγοι δεν συνιστούν να απαλλαγείτε από μια μεγάλη ποσότητα υπερβολικού βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα, καθώς αυτό το φαινόμενο μπορεί να προκαλέσει σοβαρές αλλαγές στο σώμα.
Για να εξαλειφθούν τα επιπλέον 10 κιλά, συνιστάται να επιλέξετε μια αποτελεσματική μέθοδο βασισμένη σε μια ισορροπημένη διατροφή και μέτρια σωματική δραστηριότητα. Σε αυτήν την περίπτωση, η δίαιτα πρέπει να αποτελείται από μια ποικιλία τροφίμων με ελάχιστη περιεκτικότητα σε θερμίδες. Ως πρόσθετο αποτέλεσμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μονο-δίαιτες για να ξεφορτώσετε το σώμα για 2-3 ημέρες.
Καθημερινή διατροφή για απώλεια βάρους
Η συμμόρφωση με μια απλή διατροφή με συνολική ενεργειακή αξία 1500 θερμίδων σας επιτρέπει να εξαλείψετε εύκολα επιπλέον κιλά. Ένα δείγμα μενού αποτελείται από τα ακόλουθα προϊόντα:
- smoothies μπανάνας και ψωμί ολικής αλέσεως για πρωινό
- φυσικό γιαούρτι για μεσημεριανό γεύμα
- ελαφριά σούπα ζωμού, μαγειρευτά λαχανικά, παϊδάκι στον ατμό ή κρέας για μεσημεριανό γεύμα.
- φρέσκα φρούτα για ένα απογευματινό σνακ?
- ψητό στήθος κοτόπουλου, βραστά λαχανικά στον ατμό.
Τη νύχτα, μπορείτε να πιείτε κεφίρ ή τσάι με μέντα, καθώς εξαλείφει την πείνα και έχει μια ηρεμιστική επίδραση στο σώμα.
Διατροφή με λαχανικά και φρούτα
Η διατροφή με φρούτα και λαχανικά είναι η πιο βιώσιμη επιλογή για εύκολη απώλεια βάρους. Η τεχνική έχει σαφή πλεονεκτήματα:
- έλλειψη λίπους στη σύνθεση?
- η παρουσία περιεχομένου χαμηλών θερμίδων ·
- πηγή μετάλλων, βιταμινών και πρωτεϊνών ·
- επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών.
- τον καθαρισμό του σώματος από τοξίνες και τοξίνες.
Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να ληφθούν υπόψη τα λαχανικά και τα φρούτα που απαγορεύονται για κατανάλωση:
- μπανάνες
- πατάτες σε οποιαδήποτε μορφή ·
- σταφύλια
- μάνγκο;
- διόσπυπος;
- ημερομηνίες
- φασόλια και μπιζέλια.
Η διάρκεια της δίαιτας είναι περίπου 4-8 ημέρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μπορείτε να φάτε μόνο λαχανικά και φρούτα σε απεριόριστες ποσότητες σε βραστή, ψημένη και φρέσκια μορφή. Παράλληλα, είναι απαραίτητο να λαμβάνετε υγρό (περίπου 2 λίτρα την ημέρα).
Για να αποφευχθεί η υπερκατανάλωση τροφής, είναι καλύτερο να πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν φάτε και μετά από 20 λεπτά, ξεκινήστε ένα γεύμα. Κατά προσέγγιση μενού διατροφής για μία ημέρα:
- ένα μήλο με πορτοκαλί και ακόμα νερό για πρωινό.
- μούρα σε ποσότητα 150 γραμμάρια για μεσημεριανό γεύμα.
- στήθος κοτόπουλου, λαχανικά, για μεσημεριανό
- φρουτοσαλάτα για απογευματινό τσάι
- βραστό λάχανο, πράσινο τσάι για δείπνο.
Εάν ακολουθείτε μια δίαιτα με φρούτα και λαχανικά, είναι απαραίτητο να προσθέσετε πρωτεΐνη με τη μορφή κρέατος κοτόπουλου, αυγών, γαλακτοκομικών προϊόντων στη γενική διατροφή.
Δίαιτες απώλειας βάρους
Στο Διαδίκτυο, μπορείτε να βρείτε περισσότερες δίαιτες απώλειας βάρους και να επιλέξετε την πιο κατάλληλη επιλογή. Η παρακάτω λίστα εξετάζει δημοφιλείς δίαιτες, ενώ εξαλείφει γρήγορα επιπλέον κιλά.
- Δίαιτα χαμηλών θερμίδων.Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους βασίζεται στη χρήση συνολικής διατροφής όχι μεγαλύτερη από 1300 θερμίδες, εξαιρουμένων των επιβλαβών τροφίμων, μπαχαρικών και μαρινάδων. Συνιστάται η χρήση των ακόλουθων προϊόντων:
- ψάρια και θαλασσινά με χαμηλά λιπαρά
- άπαχο κρέας (κοτόπουλο, γαλοπούλα, βόειο κρέας) ·
- ψωμί πίτουρου
- λαχανικά με ελάχιστη περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες (σέλινο, λάχανο, τεύτλα, πιπεριές).
- κουάκερ φαγόπυρου και κριθαριού
- γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά (κεφίρ, τυρί cottage, γιαούρτι).
- τσάι χωρίς ζάχαρη.
Τα τρόφιμα πρέπει να βράζονται στον ατμό ή να ψηθούν στο φούρνο. Συνιστούμε κλασματικά γεύματα έως και 6 φορές την ημέρα και μειώνοντας τις συνήθεις μερίδες. Μετά από 7 ημέρες μετά από μια τέτοια δίαιτα, μπορείτε να χάσετε 5-7 κιλά.
- Διατροφή χωρίς αλάτι.Η τεχνική είναι αρκετά εύκολη στην εκτέλεση, καθώς είναι απαραίτητο να απομακρυνθεί μόνο το αλάτι από τα τρόφιμα που χρησιμοποιούνται, καθώς διατηρεί υγρό στο σώμα και συμβάλλει στη συσσώρευση επιπλέον κιλών. Το τελικό πιάτο αλατίζεται λίγο πριν από τη χρήση του και το αλάτι
- Διατροφή με βάση τις πρωτεΐνες.Η εξάλειψη επιπλέον κιλών χρησιμοποιώντας αυτήν τη μέθοδο σας επιτρέπει να τρώτε τροφές πρωτεϊνικής προέλευσης (ψάρι, κρέας, αυγά, τυρί cottage) και να αποκλείσετε πιάτα με υδατάνθρακες, μειώνοντας έτσι το συσσωρευμένο βάρος. Μενού δείγματος:
- ομελέτα με μαϊντανό ή πλιγούρι βρώμης με μήλα για πρωινό.
- τσάι μέντας στο μεσημεριανό γεύμα
- βραστό μοσχάρι ή βόειο κρέας για μεσημεριανό γεύμα
- κρέας καβουριών ή γαρίδων για ένα απογευματινό σνακ.
- σαλάτα ή τυρί cottage για ένα σνακ?
- ψάρι, κοτολέτες στον ατμό με βρασμένο λάχανο ή πιπεριά σαλάτα και ντομάτα.
Η διάρκεια της δίαιτας δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 7 ημέρες, καθώς μια μονότονη δίαιτα μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη επιπλοκών στο σώμα και να επηρεάσει τη γενική κατάσταση ενός ατόμου.
- Διατροφή στο νερό.Η διατροφή πρακτικά δεν αλλάζει, με την προϋπόθεση ότι αποκλείονται επιβλαβή προϊόντα. Ένα χαρακτηριστικό της τεχνικής είναι η χρήση νερού πριν από κάθε γεύμα σε ποσότητα 2 ποτηριών. Το υγρό γεμίζει το στομάχι και δίνει μια αίσθηση πληρότητας επιταχύνοντας τον μεταβολισμό και απομακρύνοντας τις περιττές τοξίνες από το σώμα.
- Διατροφή χρησιμοποιώντας κεφίρ.Η τεχνική βασίζεται στα συνηθισμένα γεύματα για πρωινό και μεσημεριανό γεύμα χωρίς την ισχυρή προσθήκη αλατιού ή τη χρήση ανθυγιεινών τροφίμων. Προϋπόθεση είναι η λήψη του κεφίρ το βράδυ ως δείπνο. Το προϊόν που έχει υποστεί ζύμωση έχει πολλά πλεονεκτήματα με τη μορφή χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες, κορεσμού και ομαλοποίησης του εντερικού συστήματος.
Συνιστάται να πίνετε το Kefir πριν τον ύπνο με την προσθήκη φρούτων πίτουρου ή χαμηλών θερμίδων. Μενού δείγματος:
- πλιγούρι βρώμης, τσάι με μέλι και μια φέτα τυρί για πρωινό.
- marshmallow με κομπόστα ή τσάι για μεσημεριανό γεύμα
- ρύζι ή φαγόπυρο με κοτολέτες και λαχανικά.
- φρέσκα φρούτα για ένα απογευματινό σνακ?
- κεφίρ με πίτουρο για δείπνο.
Διατροφή για 3 ημέρες
Ένας γρήγορος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να ακολουθήσετε μια βραχυπρόθεσμη δίαιτα για 3 ημέρες. Σε αυτήν την περίπτωση, οι ειδικοί συμβουλεύουν τη χρήση δίαιτας με βάση τη χρήση ενός προϊόντος (φαγόπυρο, κεφίρ, κοτόπουλο). Εάν ακολουθήσετε όλους τους κανόνες, μπορείτε να χάσετε έως και 5 κιλά κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Η δεύτερη επιλογή για μια γρήγορη διατροφή ονομάζεται θεραπευτική νηστεία με βάση το πράσινο τσάι από βότανα ή το νερό. Αυτές οι μέθοδοι έχουν αντενδείξεις και δεν συνιστώνται για άτομα με χρόνιες ασθένειες, γυναίκες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού.
Τερματισμός της διατροφής και διατήρηση του νέου βάρους
Για να επιτύχετε το αναμενόμενο αποτέλεσμα και να διατηρήσετε περαιτέρω το βάρος, πρέπει να ολοκληρώσετε σωστά τη διατροφή. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να δώσετε προσοχή στις ακόλουθες συστάσεις:
- ανεξέλεγκτη χρήση απαγορευμένων προϊόντων. Τις πρώτες μέρες μετά το τέλος της δίαιτας, είναι καλύτερο να τρώτε τροφές χωρίς υπερβολικό άγχος στο στομάχι (δημητριακά, άπαχο κρέας, φρούτα, λαχανικά).
- τήρηση του περαιτέρω σχήματος κλασματικών γευμάτων με ελάχιστες μερίδες μαγειρεμένων πιάτων.
- εξασφάλιση της μέγιστης πρόσληψης υγρού στο σώμα (έως 2 λίτρα την ημέρα) ·
- αποκλεισμός της πρόσληψης τροφής 3 ώρες πριν τον ύπνο, καθώς τη νύχτα το σώμα αφομοιώνει την τροφή πολύ αργά και αποθηκεύει όλες τις υπερβολικές θερμίδες με τη μορφή στρώματος λίπους.
Η διατήρηση ενός νέου βάρους είναι το κύριο καθήκον για τη διατήρηση του ιδανικού σχήματος. Μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους είναι η καθημερινή άσκηση και η μέτρια σωματική δραστηριότητα (περπάτημα, καθαρισμός και άλλες δραστηριότητες).
Εάν το σώμα χρειάζεται τροφή τη νύχτα, τότε συνιστάται η χρήση τέτοιων τροφίμων:
- σαλάτα με λάχανο και πράσινα μήλα
- φρέσκα χόρτα
- απορρόφηση 0, 5 κουταλάκι του γλυκού μελιού.
Συνταγές διατροφής
Η συμμόρφωση με τις ελαφριές δίαιτες συνοδεύεται από την προετοιμασία ειδικών πιάτων
σύμφωνα με συνταγές που βασίζονται στη χρήση τροφίμων με χαμηλές θερμίδες και συμβάλλουν στην ταχεία εξάλειψη επιπλέον κιλών.
Σαλάτα κοτόπουλου και κολοκυθιών
Απαιτούμενα συστατικά:
- κολοκύθια 500 γραμμάρια
- στήθος κοτόπουλου 400 γραμμάρια
- καρύδια 80 γραμμάρια?
- σπανάκι 200 γραμμάρια
- παρμεζάνα 30 γραμμάρια
- κόκκινο κρεμμύδι 1 κομμάτι.
- ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού για σάλτσα.
Για να προετοιμάσετε τη σαλάτα, τα κολοκύθια κόβονται σε κύβους και χύνονται με μαρινάδα με λάδι και χυμό λεμονιού. Ψιλοκομμένο τυρί, ξηροί καρποί, σπανάκι και στήθος αναμιγνύονται με κρεμμύδια και προστίθενται κολοκυθάκια τουρσί. Το πιάτο είναι έτοιμο για φαγητό.
Ζωμός χωρίς κρέας
Απαιτούμενα συστατικά:
- κρεμμύδι 1 κομμάτι
- καρότα 2 τεμάχια.
- σελινόριζα;
- μαϊντανός;
- σκόρδο 2 σκελίδες.
Τα μεγάλα λαχανικά κόβονται σε μικρά κομμάτια και τοποθετούνται σε μια κατσαρόλα με τα υπόλοιπα συστατικά. Στη συνέχεια, γεμίστε το με νερό και βάλτε το στη φωτιά για να βράσει. Μαγειρέψτε σε χαμηλή φωτιά μέχρι να μαλακώσει και στη συνέχεια φιλτράρετε το ζωμό και προσθέστε ψιλοκομμένα χόρτα.
Κοτολέτες με βόειο κρέας στον ατμό
Συστατικά:
- άπαχο βόειο κρέας 200 γραμμάρια.
- 2 μικρά κρεμμύδια.
- ψωμί σίκαλης 50 γραμμάρια.
Το κρέας κόβεται σε μικρά κομμάτια και αλέθεται σε μύλο κρέατος μαζί με κρεμμύδια και ψωμί, που προηγουμένως ήταν εμποτισμένο με νερό. Το κιμά είναι ελαφρώς αλατισμένο και σχηματίζονται μικρά κοτολέτες. Τοποθετήστε σε διπλό λέβητα και μαγειρέψτε για 30 λεπτά.
Ένας μεγάλος αριθμός συνταγών διατροφής μπορεί εύκολα να βρεθεί στο Διαδίκτυο παρακολουθώντας το αντίστοιχο βίντεο, το οποίο δείχνει οδηγίες βήμα προς βήμα μαγειρικής.
Μαρτυρίες
Οι κριτικές για την αποτελεσματικότητα της ελαφριάς διατροφής έχουν ανάμικτες απόψεις. Πολλές γυναίκες περιγράφουν με ενθουσιασμό τα αποτελέσματά τους στην εξάλειψη επιπλέον κιλών και μερικές, αντίθετα, μιλούν για την πλήρη αναποτελεσματικότητα της επιλεγμένης τεχνικής.
Χρησιμοποιώ συχνά μια δίαιτα πρωτεΐνης για γρήγορη απώλεια βάρους όταν πρέπει να χάσω 3-5 κιλά. Μου αρέσει πολύ η παρουσιαζόμενη διατροφή και η ποικιλία της, η οποία έχει ευεργετική επίδραση στο σώμα. Ταυτόχρονα, η γενική μου κατάσταση είναι σταθερή και δεν αισθάνομαι μια συνεχής αίσθηση πείνας.
Προσπάθησα να ακολουθήσω μια μονο-δίαιτα για 3 ημέρες, αλλά για μένα είναι πολύ δύσκολο! Μου φαίνεται ότι το σώμα δεν μπορεί να υποβληθεί αμέσως σε ένα τέτοιο φορτίο, αλλά είναι καλύτερο να επιλέξετε μια μέθοδο για σταδιακή απώλεια βάρους. Έτσι θα δοκιμάσω μεγαλύτερες δίαιτες με μια συνταγογραφούμενη δίαιτα
Θα ήθελα να μοιραστώ τις μεθόδους μου για να χάσω βάρος. Πρώτον, δεν μπορείτε να φάτε τη νύχτα και να περιορίσετε απότομα τον εαυτό σας σε όλα. Είναι καλύτερο να κόψετε ψωμί, γλυκά, λουκάνικα και να προσπαθήσετε να πιείτε όσο το δυνατόν περισσότερο υγρό. Το πράσινο τσάι με τζίντζερ είναι πολύ καλό. Και πρέπει να κινείστε συνεχώς και να προσπαθείτε να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα. Είναι λοιπόν πολύ απλό και αποτελεσματικό.
Δοκίμασα μια ελαφριά δίαιτα για ένα μήνα και είχα καλά αποτελέσματα. Προσπάθησα να ακολουθήσω όλες τις οδηγίες και απέκλεισα όλα τα απαγορευμένα προϊόντα. Θέλω να δώσω συμβουλές ότι την πρώτη εβδομάδα πρέπει να αντέξετε, αλλά είναι ήδη πιο εύκολο και αρχίζετε αργά να το συνηθίζετε. Τώρα έχω γίνει 5 κιλά λιγότερο και δεν σταματάω εκεί!